La dieta favorita de 7 días no es una monodieta. Es firme pero eficaz. Con su ayuda podrás deshacerte de hasta 10 kg de grasa en una semana, pero no será fácil. Para evitar problemas de salud mientras haces dieta, debes consultar a tu médico.
Principios y mecanismos de pérdida de peso.
Su dieta favorita es una combinación de todas las técnicas efectivas para perder peso. Se trata de una combinación de varias opciones para los días de ayuno, específicas de un solo producto.
Se calcula la dieta durante una semana. En este momento podrás deshacerte de los kilos de más y limpiar tu cuerpo de toxinas. Si eres propenso al estreñimiento, antes de comenzar la dieta es necesario limpiar tus intestinos haciéndote un enema o tomando laxantes.
El principio de la nutrición dietética para bajar de peso es simple. Debe comer hasta 5 veces al día, se requieren 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
En cuanto a los días de ayuno, quedan así:
- Bebible. Sólo puedes comer alimentos líquidos. Esta es la primera comida, las bebidas y el agua siempre están limpias.
- verduras. Necesitas comer verduras. La dieta debe ser variada.
- Beber. La dieta es la misma que el primer día.
- frutas. Debes comer cualquier fruta a lo largo del día.
- Proteína. Puedes dar preferencia a huevos, pollo, pescado, requesón. Hay que tener cuidado con la elección de alimentos y, especialmente, con la cantidad de comida que se ingiere. Si comete un error, puede obtener calorías adicionales hoy.
- Día de beber.
- Deja de hacer dieta. Implica la transición de una dieta a una dieta normal. Es necesario ingerir alimentos que hayan estado en tu dieta toda la semana, pero se pueden combinar. Por ejemplo, come carne con verduras.
Todos los días, independientemente del día, es necesario beber hasta 1,5 litros de agua limpia. Si la ingesta de líquidos en el cuerpo es insuficiente, es posible que se produzca una intoxicación con productos de degradación de grasas, ya que se retendrán. Esto puede causar dolores de cabeza, debilidad y náuseas.
En cuanto al tamaño de la ración de comida, no existe ninguna restricción. Pero no se pueden ingerir más de 200 g de alimento a la vez. Comer en exceso provoca un estiramiento del estómago y, si aumenta la cantidad, el apetito solo aumentará.
Una condición importante en la dieta es la actividad física. Sin ejercicio diario, no podrás alcanzar tus objetivos. El proceso de quema de grasa comienza después del esfuerzo físico.
Productos Legales
La lista no es enorme, pero hay muchas opciones para elegir:
- verduras;
- legumbres;
- frutas, pero no dulces;
- conejo, pollo magro, pavo, ternera;
- tipos de pescado magro;
- huevos;
- requesón bajo en grasa, leche, yogur, kéfir;
- aceite vegetal, preferiblemente de oliva;
- salsa de soja;
- nueces
Los alimentos se pueden cocer al vapor, hervir, hervir o hornear, pero no freír.
Productos limitados
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, dulces;
- productos horneados, pasteles;
- Comida rápida;
- sal, azúcar.
Los alimentos limitados incluyen verduras y frutas. Son patatas, mangos, plátanos, uvas. Los alimentos prohibidos deben evitarse no sólo durante la dieta, sino también en el futuro.
En los días en que se bebe, no se pueden tomar bebidas azucaradas.
Menú
La comida de cada día debe cumplir con los principios de la dieta.
Menú semanal:
- Lunes. Desayuno: té sin azúcar o bebida de yogur. Almuerzo: sopa de pollo, sin sal añadida. Cena: 200 ml de leche o kéfir.
- Martes. Desayuno: 2 tomates, jugo. Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria, aderezada con hierbas y aceite de oliva, té. Cena: ensalada con pepino y pimiento dulce.
- El miércoles la comida es la misma que el lunes. Puedes diversificar con batidos o jugos caseros sin azúcar, por ejemplo, granada, cítricos.
- Jueves. Desayuno – 2-3 frutas cítricas, por ejemplo pomelo. Almuerzo: ensalada de kiwi, manzana y pera, té con limón y azúcar añadido. Cena: 2 manzanas al horno, un vaso de leche.
- Viernes. Desayuno: 2 huevos duros. Almuerzo: pescado al vapor o carne hervida, un trozo de queso. Cena: 100 g de requesón y yogur.
- Sábado El menú es el mismo que el primer día.
- Domingo. Desayuno – 100 g de requesón, té verde sin azúcar. Almuerzo: sopa de guisantes, albóndigas dietéticas de pollo, manzana o kiwi. Cena: ensalada de verduras frescas o verduras hervidas.
Los días para beber se encuentran entre los más difíciles. Entre comidas es necesario beber agua limpia y sin gases.
decisión
Si sigues todos los principios, la dieta te permitirá perder hasta 5-10 kg en una semana. Cuanto mayor sea tu peso antes de empezar la dieta, más podrás perder.
Si necesita perder más de 10 kg, debe seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio. Pero no se puede seguir con esa dieta. El curso máximo no debe durar más de una semana; se puede repetir después de 3 meses, pero no antes.
Ventajas y desventajas
Hay menos desventajas que ventajas. Entre los primeros, cabe destacar la importante carga sobre el tracto gastrointestinal y el sistema urinario. Las desventajas también incluyen el riesgo de anemia, deficiencia de vitaminas y disminución de la inmunidad. La nutrición dietética no siempre tiene un efecto positivo sobre el estado del cuerpo.
Los beneficios incluyen pérdida de peso y limpieza intestinal. En poco tiempo podrás mejorar tu apariencia y adelgazar.
La dieta es fácil de aceptar porque es variada: frutas, verduras, carne, productos lácteos.
La ventaja es que puedes comer en cantidades ilimitadas y, por lo tanto, no te molestará el hambre constante. El estado emocional no experimenta esto, no hay irritación ni ansiedad.
A pesar de todos los beneficios, es necesario pensarlo antes de empezar una dieta. Se requiere un examen por parte de un médico. Para elegir una dieta semanal equilibrada es posible que necesites la ayuda de un nutricionista.
Contraindicaciones
La dieta ejerce presión sobre el cuerpo, por lo que si algunos órganos no funcionan, sólo empeorará el problema.
Las contraindicaciones a la dieta incluyen cualquier enfermedad crónica:
- enfermedad renal y hepática;
- trastornos del tracto digestivo, gastritis, úlceras;
- colitis;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- trastornos endocrinos;
- diabetes mellitus;
El embarazo y la lactancia es una época en la que se debe abandonar cualquier dieta para adelgazar, porque tanto la madre como el niño necesitan una alimentación completa y equilibrada.
La consulta con un médico es necesaria en caso de dependencia emocional de los alimentos, si una mujer está acostumbrada a comer todos sus problemas.
receta
Siguiendo su dieta favorita, no es necesario cocinar con frecuencia, porque las verduras y frutas, por regla general, deben comerse crudas. Los días de proteínas o los días que sales de la dieta, puedes cocinar albóndigas de pollo. Necesitas 300 g de filete y clara de huevo.
Las albóndigas se pueden cocinar al vapor o hervir en una sartén. La receta es:
- Echa agua en una cacerola, añade un poco de sal y deja que hierva.
- Muele la carne de pollo en una picadora de carne. Agrega la proteína a la carne picada.
- Forme una bola.
- Échalos en agua hirviendo. Cocine por 20 minutos.
No es necesario verter caldo de pollo. Puedes utilizarlo para hacer sopas de cereales o de verduras.
Quienes adelgazan deben conocer la receta de ensalada de repollo y zanahoria. Pica finamente la col y tritúrala con las manos para extraer el jugo. Luego agregue la zanahoria rallada. Sazone la ensalada con aceite de oliva.
La eficacia de la nutrición nutricional depende enteramente de los propios esfuerzos. Es importante iniciar y finalizar la dieta correctamente.