Ejercicio para la pérdida de peso del pie

Cada mujer sueña con tener pies largos, hermosos y delgados. Si la longitud depende completamente de la descendencia, entonces puede trabajar en armonía y belleza, después de alcanzar el resultado deseado. Desafortunadamente, es parte del cuerpo que se considera uno de los más problemáticos, difíciles de perder. Los depósitos de grasa se almacenan muy rápidamente en los muslos y los muslos.

No podemos olvidar fenómenos como la celulitis, que se ve muy injusto y te hace olvidar mini faldas y natación sexual, abierta.

Ejercicios especiales para la pérdida de peso ayudan ya no piensan en los fenómenos similares a las grasas. En combinación con los procedimientos de nutrición y cosméticos adecuados, los resultados serán más impresionantes.

La base de la pérdida de peso exitosa

¿Por dónde empezar? No es suficiente crear un conjunto de ejercicios para el entrenamiento en el hogar o el gimnasio. Es necesario reconsiderar su estilo de vida, haciendo un ajuste serio. Heger es una buena oportunidad para normalizar el trabajo de su cuerpo, monitoreando constantemente los niveles de grasa.

Conceptos básicos: base efectiva de pérdida de peso en partes del cuerpo seleccionadas:

• Sueño saludable. El tiempo de sueño óptimo es de 7-8 horas. Descansando, el cuerpo restaurado, recolectando energía para el día siguiente para que el entrenamiento sea más efectivo y se queman más calorías.
• Actividad física persistente. Con un estilo de vida inactivo, el metabolismo es muy lento, ya que los depósitos de grasa se acumulan más rápido y luego se deshacen de él y luego se vuelve más difícil. Siempre debe moverse, haciendo carreteras en el aire fresco, trepar su piso en casa no en el ascensor, sino caminando sobre las escaleras. En este caso, el metabolismo se acelera gradualmente.
• Nutrición adecuada. Este es el momento más importante en el proceso de deshacerse de libras adicionales. De acuerdo, lucharás contra la celulitis en tus caderas y muslos durante mucho tiempo, comerás pan, papas fritas, pasta y otros alimentos peligrosos. Si al principio hay mucho sobrepeso, puede pasar unos días el día de una súplica o sentarse a dieta. Luego, cambie gradualmente a la dieta correcta con un control claro de proteínas, grasas y carbohidratos.

Después de tres reglas simples, perder peso en el pasillo o en casa pasará más rápido y con efectos largos.

Opciones de flexión: reglas para hacer capacitación

¿Está ajustado el estilo de vida? Luego, estábamos involucrados en un conjunto de capacitación, así como en el enfoque de la implementación del plan. Este plan de capacitación se implementa para todos individualmente, teniendo en cuenta muchos factores. Los tipos de números, el peso temprano, la nutrición, el estilo de vida y los niveles de entrenamiento físico tienen la mayor influencia. No debemos olvidar que la gran cantidad de caderas puede depender no solo de los ahorros de grasa, sino también de los músculos que se bombean.

Todo esto en este complejo ayuda a elegir las opciones óptimas para el entrenamiento en el hogar, así como la carga de mujeres u hombres pueden resistir las primeras etapas de pérdida de peso.

Al hacer ejercicios para estudiar los pies, también debe seguir algunas reglas simples:

• Si la tarea principal es perder peso, y no un conjunto de masa muscular, entonces su propio peso al realizar elementos es suficiente para lograr el objetivo. De lo contrario, se necesitarán varios agentes de conducción, comenzando con una botella simple llena de agua, terminando con pesas y varillas.
• Cumplimiento de la regularidad. Es muy importante que la clase se mantenga regularmente. Para principiantes, tres veces por semana. Los atletas más experimentados pueden entrenar al menos cinco veces.
• Haciendo un conjunto de ejercicios, no puede tomar demasiado tiempo. Si después del siguiente elemento hay fatiga, no hay necesidad de completar el entrenamiento. Solo reduce la intensidad de la implementación. El descanso entre el enfoque y el entrenamiento no debe ser más de un minuto.
• Un enfoque integral para el trabajo muscular. Elegimos ejercicios donde todos los músculos estarán involucrados.

Nota. Durante la pérdida de peso, la grasa no se va a ningún lado. De la misma manera, ningún ejercicio está destinado a un músculo. Todos los elementos propuestos están destinados a trabajar en ciertas áreas del área, pero con énfasis en la parte deseada del cuerpo.

Las mejores piernas en casa

Hay dos opciones para eliminar la grasa en tus pies: tu propio salón de deportes y su hogar. Por supuesto, puede recurrir a un entrenador experimentado que creará un programa, ayudará a elegir alimentos y organizará completamente el proceso de pérdida de peso. Pero requiere dinero que no siempre sea suficiente. Se proporcionan estudios en el hogar y la cadera en el hogar para todos. Puedes hacer entrenamiento en cualquier momento, sin gastar un centavo.

El tiempo solo está limitado por el peso y la habilidad más perdidos.

Consejo útil. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente la carga, comenzando con capacitación corta, que no dura más de 20 minutos. Aumentando gradualmente el número de repeticiones, agregando nuevos ejercicios al complejo.

Ofrecemos algunos movimientos efectivos que ayudarán a hacer que los pies sean delgados y hermosos.

Mellizo

• Fuimos al piso. Descansamos sobre nuestras cabezas en los codos.
• Hicimos una cuna con un pie en la parte superior.
• Luego giramos hacia el otro lado y repitemos el ejercicio.
• Este elemento se puede hacer en una posición de pie con énfasis en las heces, sofás o en los cuatro.

Jongkok "Plie"

• Nos paramos en posición de pie. Dan las puntadas. Puede tomar una pesa u otro peso.
• Ponemos nuestros pies más anchos que los hombros, los calcetines que procedemos entre nosotros.
• Hicimos el Jongkong, pero no a la máxima profundidad. La articulación de la rodilla debe formar el ángulo recto.
• Hacemos entrenamiento lento, respirar es gratis.

Taches

• Tenemos razón, enderezamos los hombros tanto como sea posible. Mantenga la cabeza en recta, su mirada permanece adelante. Las manos se bajan.
• Damos un gran paso adelante para que el pie doblado se forme el ángulo correcto.
• Nos levantamos, con la analogía que repetimos para otros miembros.
• Atacamos el mismo número de veces en ambos pies.
• Para poner una carga en el músculo máximo, tratamos de pasar lo más posible.

Almuerzo con una oportunidad

• Estamos al principio, como un ataque clásico. Sostenga nuestras manos en el palacio en el piso del pecho.
• Tomamos el pulmón con el pie derecho de la espalda, sentados en la rodilla.
• Luego lo levantamos y lo tiramos hacia adelante, como si estuviéramos soplando.
• Repetimos el entrenamiento en el partido de vuelta. Reemplazamos el número requerido de veces.

Tracción de Stannaya

• En la posición de pie, sostenimos las pesas en nuestras manos, estirándolas a lo largo del cuerpo.
• Las rodillas están ligeramente dobladas.
• Doblamos el cuerpo, empujando simultáneamente las nalgas, como si estuviéramos sentados. Bajamos las pesas tanto como sea posible, manteniendo el retorno de manera uniforme (cualquier curvatura prohibida),
• Nos quedamos en esta posición durante unos segundos, así que nos levantamos.
• Durante la capacitación, debe monitorear su espalda con cuidado, de lo contrario el efecto no ocurrirá.

El ejercicio "caballo"

• Tenemos los cuatro. Sostenemos la parte posterior de manera uniforme, la vista está configurada.
• El pie derecho se dobla en la rodilla hasta que el ángulo se forma 90 grados, aumentando. Intentamos aumentar el máximo.
• Luego lo devolvimos y repitimos lo mismo, pero con el pie izquierdo.

Plancho

• Tomamos la posición inicial: nos acostamos sobre el estómago en la gimnasia o las alfombras de piso.
• Las manos están dobladas en el codo y realizan la función de soporte.
• Tenemos calcetines.
• Mantenemos el cuerpo recto, directamente, sin doblar en la región lumbar.
• Estamos en una posición que recibimos tanto tiempo.

Secado con una sentadilla en

• Pon nuestros hombros -ancho.
• Hicimos el salto e inmediatamente cayeron en la pelota más profunda.
• Desde la jungla, inmediatamente saltamos, pero con una rotación del cuerpo a la derecha. Estamos sentados de nuevo.
• Luego saltamos hacia la izquierda, inmediatamente hundiéndonos en la barra.
• Hicimos tales sentadillas, girando en todas las direcciones del mundo.

Cómo aumentar la efectividad de un conjunto de capacitación en casa

Los pies completos no son los únicos problemas de mujeres modernas. Con la acumulación de grasa, se produce una "corteza naranja" desagradable, que es más difícil de deshacerse.

Por lo tanto, se recomienda incorporar un conjunto de capacitación en el hogar o en el pasillo con otros procedimientos y métodos útiles:

• Masaje de guerra. En casa, se hace muy fácil. Comenzamos con muslos y caderas simples, luego giramos lentamente, gradualmente hacia movimientos circulares intensos. Para mejorar su efecto, puede usar una variedad de cosméticos, por ejemplo, el tipo de calentamiento, que acelerará el proceso de quema de grasa. Idealmente, también visitan regularmente el masaje profesional anti -celulita (esto es especialmente cierto para aquellos que están contraindicados por alguna manipulación libre con la piel).
• El uso de crema de nutrientes, exfoliante que mejora la elasticidad de la piel. En el caso de una pérdida intensiva de peso, debe cuidar su piel para evitar la caída. La mejor forma de acción universal es el aceite de oliva. No solo llevará su piel a la condición perfecta, sino que también dará un efecto antiaddictivo.

Trabajar en su cuerpo requiere un enfoque serio y una preparación cuidadosa, especialmente si involucra parte del cuerpo como pie. Solo un enfoque integrado ayudará al propietario de una forma deliciosa que deleita la imaginación de los hombres y causa envidia en las mujeres.

Aprovechando nuestros consejos, volverás rápidamente, llegarás a la figura de tus sueños, lo que te hará feliz durante años.