En el proceso de perder peso, después de algunos ejercicios normales, el cuerpo comienza a adquirir una forma específica y se vuelve apropiado. En este artículo diremos y mostraremos qué puede quitar el estómago y los lados, incluidos sus nombres, técnicas de implementación y duración. Y también revela los secretos de cómo lograr resultados más rápidos.
Es cierto que eliminar la grasa del cuerpo en algunas áreas no es fácil. El área del problema es muy significativa cuando usa los pantalones, ya que este pliegue está tratando de salir. No es posible tirar del estómago nuevamente. Para deshacerse de él, debe reducir la cantidad de grasa en el cuerpo.
No se decepcione, porque en este artículo le diremos todo lo que necesita saber sobre cómo deshacerse de los pliegues adicionales de su estómago y lados.
Cómo superar el exceso de grasa en la cintura
Tal vez en este punto que haya visitado el gimnasio, intente seguir las calorías y trate de estar activo a diario. Pero si bien otros lugares en su cuerpo se forman gradualmente, sucede a pesar de que la forma más efectiva de deshacerse de su estómago y lados con gran dificultad le permite alcanzar al menos algunos resultados.
La razón son algunos factores fisiológicos. Circulación sanguínea, tasa metabólica, fondo hormonal y uso/quema de calorías, todo lo cual afecta la grasa rápida del área del problema.
La resistencia a la insulina es la razón principal por la que muchas personas tienen muchos depósitos de grasa a su lado y de espaldas.
El cortisol y la insulina son las principales hormonas que contribuyen a la acumulación y retención de células grasas en el área del problema.
Los estudios han demostrado que en los hombres, las grasas se acumulan con mayor frecuencia en el estómago y en mujeres en las caderas y nalgas.
El cortisol también se conoce como la hormona presión en el cuerpo. Cuando el nivel es alto, un conjunto de tejido adiposo en exceso en el área del problema ocurre más rápido.
La insulina es una hormona que permite que el azúcar penetre en las células. Después de comer algo dulce, la insulina comienza a producir.
Permite que el azúcar penetre en el torrente sanguíneo y desde allí hasta las células del cuerpo, suministrándole la energía necesaria para el funcionamiento normal de todos los procesos metabólicos en el cuerpo humano. Si hay mucho azúcar, entonces se produce resistencia a la insulina, lo que complica la entrada de glucosa en la célula.
Esta energía, que no se usa correctamente, se deposita en forma de grasa cuando sea posible, y especialmente en el estómago, alrededor de la cintura, la espalda baja, las caderas y las nalgas.
Pero no pierdas la esperanza, porque hemos tomado la mejor manera de poner en orden nuestros cuerpos.
#1. Restablecer el exceso de peso
Como se mencionó anteriormente, los problemas con los depósitos de grasa en el costado y el estómago son muy tercos. Ella sostiene el cuerpo, como un niño pequeño para su madre el primer día de jardín de infantes.
Necesitas pensar a largo plazo. El porcentaje de grasa en el cuerpo no debe exceder el 12% para los hombres y el 17% para las mujeres, si este porcentaje es más alto, entonces será más difícil superar el exceso de peso.
No se preocupe dónde se va primero la grasa, hasta que alcance el interés recomendado, lo principal es irse.
Intente aumentar la cantidad y mejorar la calidad del sueño si desea perder peso en general. Un estudio muestra que aquellos que duermen solo cinco horas por noche tienen más depósitos de grasa en el estómago que aquellos que duermen ocho horas.
#2. Deficiencia y nutrición de calorías adecuadas
Seamos honestos frente a nosotros mismos. ¿Tiene éxito en mantener su deficiencia diaria de calorías? ¿Cómo lo sabes? ¿Sigues esto o simplemente adivina?
El número de calorías utilizadas es la parte más importante para eliminar los pliegues de grasa en el estómago y los lados, porque sin el equilibrio de energía negativa de todas las grasas acumuladas en el cuerpo no hay razón para quemar.
Sujeto a la dieta, el triglicérido se acumula en células grasas separadas de los ácidos grasos libres, dejándolos moverse a las partes de la célula que los ayudarán a quemar para producir energía.
Como resultado, el número de células grasas se reduce y pierde peso.
Excluya el azúcar de su dieta, lo que reducirá la visibilidad de los pliegues de grasa en el estómago, los lados y la parte baja de la espalda.
También descubrió que comer una gran cantidad de fructosa (jarabe de maíz, por ejemplo) aumenta el volumen general del estómago.
También manténgase alejado de las bebidas dulces (p. Ej. Estos incluyen refrescos nutricionales, que contiene cero calorías.
Asegúrese de que la dieta contenga una cantidad suficiente de grasa útil que ayude a eliminar la grasa obstinada en el área del problema.
El menú diario debe tener suficiente fibra. Un estudio muestra que un aumento en el uso de fibra soluble de 10 g por día ayuda a deshacerse de casi el 4% del sufrimiento de grasas en el estómago.
Agregue más proteínas a su dieta para deshacerse de los pliegues de grasa en el fondo. Un estudio muestra que una dieta alta en proteínas ayuda a reducir la cantidad de pliegues en el estómago.
Y el último, pero no menos importante: reducir la cantidad de alcohol utilizado, ya que está asociado con la deposición de grasas en el estómago.
#3. Agregar a los productos de la dieta quemada de grasa
La cafeína es un nutriente importante en la lucha contra la grasa, ya que contribuye a la producción de un grupo de hormonas llamadas catecolaminas. Estos incluyen adrenalina y noradrenalina.
Estas hormonas son necesarias para estimular los receptores en las células grasas, aumentar los niveles metabólicos y aumentar el flujo sanguíneo al tejido adiposo.
La aceptación de los aditivos con cafeína y otros nutrientes para combatir la grasa proporciona cargas de energía con deficiencia de calorías, hambre aburrido y reduciendo el apetito, causando la pérdida de grasa a través de la termogénesis.
#4. Cuida el cardio
Trate de ser más activo en la vida cotidiana. Un estudio muestra que cada 15 minutos de estilo de vida inactivo conduce a un aumento de la cintura de 1.27 mm.
Intente mejorar y mejorar la calidad y la cantidad de sueño si desea perder peso en general. Un estudio muestra que aquellos que duermen solo cinco horas por noche tienen más grasa en el estómago que aquellos que duermen ocho horas. Por lo tanto, dormimos como debería: retiramos el estómago y los lados con un mínimo de esfuerzo.
Anteriormente, a menudo se decía que el cardio era "grueso" porque quemaba los músculos y no acumulaba ácidos grasos. Pero este no es el caso.
Si hay tiempo libre, entonces es mejor agregar un poco de cardio de intensidad moderada a su plan de entrenamiento: correr cobarde, andar en bicicleta, frisby o bailar. 
Esto contribuirá a la quema de calorías y eliminará los pliegues.
Y si no hay suficiente tiempo, entonces es mejor probar el entrenamiento de cardio de intervalo, donde el período de alta intensidad se reemplaza por intervalos recreativos o de recuperación.
Ambos métodos afectan la cantidad de calorías gastadas a diario, ayudando a causar cambios fisiológicos en las células grasas, lo que ayuda a eliminar la grasa en el costado y el estómago.
No se olvide del entrenamiento de fuerza, pero es mejor que el entrenamiento alternativo pierda peso y de lado en casa con ejercicios cardiovasculares regulares.
#5. Entrenamiento de fuerza
Para explicar la situación: este ejercicio no eliminará los depósitos de grasa si no hay déficit de calorías. Y no serán un ingrediente mágico donde obtendrás un estómago hermoso y plano en poco tiempo.
Para comenzar, seleccione un entrenamiento físico de la lista que atraiga a su deseo. Es cierto que todos los ejercicios de la lista a continuación se pueden hacer en casa. En reposo entre ejercicios, puede andar en bicicleta para una variedad.
Dar prioridad al alto entrenamiento de intervalos. Tienen el máximo efecto al eliminar la grasa y aumenta la masa muscular.
Un conjunto de ejercicios de grasa en el estómago
Este no es un programa de entrenamiento diario para quemar más grasa, mejor para involucrarse en un día, alternando a caminar, debido a la pérdida de peso por un período más corto.
Para cada ejercicio, elija 30 segundos, intente hacerlo al principio lentamente, mire los detalles. Se recomienda hacer este ejercicio frente al espejo para que sea posible controlar la técnica de realizar ciertos movimientos. Recuerde mejorar el medio y el final de los resultados en el diario o tomar fotos.
1.
- Enfoque: 3-4
- Repetición: 15-20
Encuentre la cruz para tirar y deje que el cuerpo cuelgue libremente en línea recta en el aire. Dobla las rodillas y levántelas sobre las caderas.
Se debe hacer énfasis para fortalecer los músculos abdominales, y no solo en el aumento de la cadera.
2. Interesante
- Enfoque: 2-3
- Repetición: 6-15
No importa cuán extraño sea el sonido, pero está interesado en la explicación de los músculos abdominales, especialmente en este momento cuando tiras de tu cuerpo.
3. Giro ruso
- Enfoque: 3-4
- Repetición: 10 en cada dirección
- Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas y inclínate, endereza el pecho y el hombro hacia atrás.
- Mantenga la pesa con ambas manos, haga que el cuerpo gire a la izquierda y luego a la derecha.
- Trate de resistir las rodillas durante todo el movimiento.
- Para complicar este ejercicio, levante los pies del piso.
4. Celular
- Enfoque: 3-4
- Repetición: 15 en cada dirección
Tome una pose para push -ups. Levante la rodilla izquierda lo más alta posible hacia el cofre, y luego enciéndela como si intente tocarla con el hombro derecho.
Vuelva a la posición inicial y luego repita lo mismo que el pie derecho. Haga todas las repeticiones sin descansar.
5. Lumberjack
Se puede hacer con peso u otro peso, pero puede probar otros ejercicios con peso, son muy efectivos para quemar calorías. Si no lo hacen, intente entrenar con pesas para perder peso en todo el cuerpo.
- Comience con una posición de pie, sostenga una mancuerna o pesada en el área del pecho.
- Luego, gire lentamente el cuerpo en una dirección, simultáneamente.
- Considere la pesa en el exterior del tobillo en el toque.
- Luego se pare y gire el cuerpo en la otra dirección, levante la mano con una pesa sobre su cabeza. El movimiento debe ser como un árbol que corta el árbol.
6. La barra lateral en el codo levantando la pelvis
- Tome la posición de la barra lateral en el codo, coloque un pie en el otro.
- Retire la pelvis del suelo y mantenga el cuerpo en la misma línea.
- Es necesario repeler el periódico y los músculos de espalda y mantenerlo así durante todo el movimiento.
- Baje lentamente y levante las caderas al suelo, manteniendo su cuerpo recto.
7. Scalolas
- Tome una pose para empujar, sostenga su cuerpo directamente.
- Dobla el pie izquierdo sobre la rodilla y llévelo al codo derecho.
- Regrese las rodillas e inmediatamente haga la misma acción que el pie derecho.
8. La barra lateral con una mano austa a lado
- Tome la posición de la barra lateral, el codo debe estar debajo del hombro, un pie por encima del segundo.
- Retire la pelvis del suelo y endereze el cuerpo.
- Levanta las manos y bájalo debajo del cuerpo hacia atrás.
- Volver a la posición de inicio de inicio.
9. Ventajas de "Spider-Man"
- Tome una pose para push -ups.
- Comience a bajar el cofre hacia el suelo, y tome el pie izquierdo hasta la curva en la rodilla, y llevándolo al codo.
- Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con las otras piernas.
10. Tablero con turno
- Tome la barra en el codo, el codo en la misma línea que el hombro, el cuerpo enderezado, las piernas juntas.
- Lentamente tome la posición de la barra lateral, mientras levanta las manos, permitiendo que los pies gire con el cuerpo.
- En el punto final del movimiento, lleva mucho tiempo, luego de regreso lentamente a la posición inicial y gira hacia el otro lado.
11. sirena
- Debes acostarte a su lado y doblar tus pies juntos, los pies sobre los pies.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza.
- Luego levante los pies y el tronco al mismo tiempo, sin rasgar las manos donde se acuesta desde el suelo.
- Apriete los músculos del periódico antes de regresar lentamente al suelo.
12. El puente de cangrejo a mano
- Tome una pose del puente, incline los brazos y las piernas en el piso y levante las caderas del suelo.
- Levanta las caderas más altas, levanta la mano derecha y llévala a la izquierda.
- Deja que el cuerpo gire con tus manos.
- De vuelta a la posición inicial, haga lo mismo a la derecha con la mano izquierda.
13. Encienda el cuerpo con una banda elástica
- Para este ejercicio, necesita encías elásticas, aún sobre el nivel del pecho.
- Asegúrese de que sus manos estén extendidas frente a su pecho, sosteniendo el mango de la encía.
- Luego tire de la banda elástica, gire el cuerpo de la pared, apriete los músculos del periódico, mientras los pies permanecen en movimiento.
- Vuelva a la posición inicial y luego repita en el otro lado.
14. Enciende el cuerpo en Fitball
- Vuelva a colocar la parte superior en el fitball, dobla las rodillas y colóquela en el piso.
- Dentro de su brazo, puede sostener una mancuerna o una pelota.
- Luego, comience lentamente a girar los brazos hacia abajo y el cuerpo de lado a lado.
- Apriete los músculos abdominales y de espalda durante las curvas.
15. Periódico de banco
- Apriete las encías elásticas en el estómago.
- Tome el mango en su mano y sosténgalos en el nivel del pecho, extendiendo sus manos hacia adelante. Ancho de hombro.
- Apriete el periódico y los músculos de la espalda y tira de elástico sobre ti mismo. La rodilla está ligeramente doblada, su cuerpo recto.
- Estire los brazos hacia adelante y repita el movimiento.
16. Planck con un toque de manos de pie
- Tome una pose para empujar, las manos al mismo nivel que los hombros, los pies juntos.
- Basado en el pie izquierdo, tome la derecha a la izquierda y toque la pierna con la mano izquierda.
- Acuéstese en esta posición por un segundo y coloque los pies y los brazos en su lugar.
- Haz lo mismo con tu pierna izquierda y la mano derecha.
#6. Prueba un alto entrenamiento circular
La mejor manera de usar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento para quemar grasa en el estómago y el lado es su reestructuración en ejercicios redondos.
Y hay varias razones:
- Aumento de la quema de calorías y los efectos metabólicos;
- La circulación sanguínea mejorada, la frecuencia cardíaca y la liberación de catecolaminas;
- Los ejercicios cortos e intensos aumentan la efectividad del tiempo utilizado;
- Tono y desarrollar músculos al quemar grasa.
Aquí hay un ejercicio pequeño pero efectivo con un conjunto de ejercicios de pliegues en el costado, la espalda y el estómago. Simplemente termine el primer ciclo sin detenerse durante 10 minutos, descanse durante 2-3 minutos y luego vaya a 2 y hágalo en 10 minutos.
Este es un estilo de ejercicio elegante durante 20 minutos, pero en cualquier caso traerá resultados.
Ciclo #1
| Orden | Capacitación | Reaparición |
| A1 | Tirar | 10 |
| A2 | Sentadillas de tazas | 10 |
| A3 | Menos | 10 |
| A4 | Taches | 10 |
Ciclo #2
| Orden | Capacitación | Reaparición |
| A1 | Gemelos de Girey | 10 |
| A2 | Núcleo de bloque horizontal | 10 |
| A3 | Squats con barras | 10 |
| A4 | Ejército de press de banca | 10 |
Conclusión
A primera vista, puede no parecer fácil deshacerse de los pliegues en el costado, en la parte inferior del abdomen y la espalda. Un plan de entrenamiento efectivo, el conocimiento del proceso fisiológico de la pérdida de grasa, la nutrición adecuada es la clave para llegar a una cintura hermosa y delgada.
Recuerde que es posible conducir este pliegue solo cuando disminuye el porcentaje de grasa en el cuerpo.
Ahora lo sabe todo, es hora de actuar y obtener los resultados que desea.