Los dietistas de proteínas son reconocidos como uno de los más efectivos para la pérdida de peso. Esta proteína se denomina dieta donde los alimentos de proteínas ocurren con una gran cantidad de proteína (proporciones de grasa y carbohidratos, cada uno disminuyendo), tan bueno como los carbohidratos. El punto es que los alimentos ricos en proteínas son un poco calóricos, contribuyendo a la recuperación muscular después del gimnasio y al mismo tiempo satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Y esto significa que la dieta de "dieta de proteínas", que está correctamente organizada, es una buena opción para los programas que incluyen deportes y nutrición saludable.
Sin embargo, no todas las dietas para la pérdida de peso son igual de útiles. Hasta que no solo pierda peso, sino que también lo haga con beneficios, veamos más que cómo comer y sentarnos en una dieta de proteínas.
Dieta benéfica: ¿por qué es imposible excluir los carbohidratos por completo?
Para perder peso rápidamente, a menudo usan las siguientes recetas: solo puede comer pollo bajo, pescado, carne sin restricciones y bebidas sin azúcar, pero todos los demás productos deben excluirse. Este plan no puede considerarse saludable o equilibrado. Por lo general, el escritor del circuito necesita un menú para una pérdida de peso de 14 días y mantenerse alejado de los carbohidratos. Por supuesto, tales menús y recetas no pueden copiar a ciegas, especialmente si está comenzando a adherirse a su dieta. Tenga en cuenta que una dieta de proteína rápida debe estar equilibrada y la nutrición saludable es una garantía de pérdida de peso rápida. De hecho, el rechazo completo de los carbohidratos puede causar infracción en el cuerpo:
- La ausencia de carbohidratos y una gran cantidad de alimentos pesados conducen a la cetosis: envenenamiento con el producto del daño;
- Además, esto contribuye a una violación del comportamiento de los alimentos, ya que uno se usa para usar grandes partes, independientemente del hambre;
- Por lo general, los kilogramos se eliminan reclutados.
Algunos autores creen que la excepción completa de los carbohidratos es un requisito para la pérdida de peso, ya que en el proceso de cetosis corporal atrae energía, especialmente de los depósitos de grasa. Sin embargo, los estudios modernos muestran que no necesita rechazar completamente los carbohidratos para quemar grasa. A medida que pierde peso, depende de su contenido diario de calorías y de lo que en realidad es el carbohidrato que come durante el día. ¿Cómo crear un menú de dieta de proteínas para perder peso?
Una dieta de proteínas para perder peso
Es razonable incluir carbohidratos en su dieta ayudará a la especie de postres y el azúcar con alto contenido de proteínas. Por supuesto, ese paso debe observarse con ellos, ya que la pérdida de peso solo es posible en un déficit de energía constante. Sin embargo, todavía necesita comer menos, gracias a la proteína, se sentirá lleno. Sin embargo, la estrategia más competente es la planificación de su contenido diario de calorías, dependiendo de su propio peso. Esto requiere:
- Calcule su indicador de metabolismo principal;
- Elija la cantidad de alimentos que lo alentarán y, al mismo tiempo, le permite gastar depósitos de grasa;
- Además, se deben agregar 400-800 kcal/día al número de metabolismo mayor, si se entrena sistemáticamente y 200-300 con un estilo de vida pasivo;
- Hacer arreglos dietéticos.
Al calcular una dieta, use una necesidad diaria de energía y alimentos básicos dependiendo de la edad y la actividad física. La dieta con alto consumo de proteínas implica obligatorio después de los siguientes principios:
- Debes comer 4-6 veces al día;
- Último truco-3-4 horas antes de acostarse, la primera media hora después del levantamiento;
- Cada técnica debe consistir en algunas proteínas y productos adicionales;
- Se permiten hasta 14 horas, 1-2 porciones de carbohidratos complejos (estas son 4-6 cucharadas de trigo sarraceno hervido, avena o mucho arroz integral hervido). Se deben abandonar otros productos con carbohidratos durante la pérdida de peso activa;
- Después de las 14 p.m., los productos de proteínas deben comer solo con verduras como pepinos, coles, tomates, ensaladas, calabacín;
- Las frutas deben estar limitadas por 1-2 manzanas feas o frutas cítricas por la mañana;
- Es aconsejable negarse a recibir bebidas con azúcar -substituts entre alimentos, ya que esto estimula el apetito;
- La grasa, especialmente los animales, debe limitarse a 30-40 g por día. Esta cantidad es proporcionada por 1-2 cucharadas de aceite vegetal como condimento para las verduras, siempre que otros alimentos reciban grasa magra.
Además, las dietas y sales de proteínas sin carne son populares, pero son más radicales y difíciles de transferir a muchas personas.
Lo que se puede comer con una dieta de proteínas
Los horarios de los alimentos y los alimentos proteicos lo ayudarán a conocer el valor de los alimentos. Usando datos confiables, puede crear recetas individuales, ayudar a su cuerpo a perder peso y recuperarse después del ejercicio. Los alimentos proteicos para la pérdida de peso aún deben estar equilibrados. Programa de productos para perder peso, incluyendo:
- 150-200 g de piel sin piel;
- 150-300 g de mariscos;
- 150-200 g de peces bajos en grasa;
- 100 g de carne de res o carne de res;
- 150-200 g de tofu;
- 180-250 g de queso esquema;
- 1 parte del aislamiento de la proteína sérica (1 taza de leche descremada, 30 g de proteína en polvo);
- 1 parte del cóctel es "mixto" para perder peso (bebedores de alimentos con fibra dietética, les agregue otros alimentos, especialmente con carbohidratos, prohibidos);
- 4-6 huevos.
Una dieta de proteínas efectiva es que debe comer uno de ellos en cada comida. Los productos deben consumirse en la cantidad que indica. Está prohibido frito, asado con queso y agua con salsa de grasa, ya que el menú de proteínas para perder peso rápido no incluye alimentos ricos en grasas. Pero una dieta de proteína rápida permite usarse como condimento:
- salsa de soja natural;
- Vinagre balsámico;
- hierbas;
- Jugo de ajo y limón.
Productos para la dieta de proteínas sin sal y carne
Por supuesto, los alimentos proteicos son especialmente carne. Sin embargo, hay muchos productos adecuados para dietas sin carne y proteínas de sal. Aquí hay una lista de productos con el mayor contenido de proteínas del que puede preparar una variedad de platos para esta dieta: >Mariscos:
- Caviar
- Calamar
- Camarón
- Caviar de esturión
Pez:
- Dedicar
- Polaco
- Calibo
- romance
- Herry
- Salmón
- Makarel
- Atún
Productos lácteos:
- Brynza
- Kéfir
- Leche
- Holandés
- Requesón
Productos que contienen proteína vegetal:
- Champiñón
- Frijol
- Nuez
- Almendra
- Avellana
- Guisantes
- Frijol
- Lenteja
- Haba de soja
- Girasol
- Bucker
- Mijo
Una dieta de ardillas sin carne implica el uso Menudencias:
- Corazón (cerdo, carne de res, cabra)
- Niños
- Hígado
Durante el período fuera de esta dieta, solo Tipo de carne y productos cárnicos:
- La salchicha de un médico
- Pavo
- Conejo
- Pollo
Un menú de dieta de proteínas popular
Menú de dieta protec de 10 días
La peculiaridad de esta dieta: todos los días solo comes un tipo de producto. Dentro de los 10 días de una dieta de este tipo de proteínas, puede caer a 10 libras.
- Primer día: huevos hervidos
- El segundo día: un pescado hervido
- Tercer día: requesón
- Cuarto día: pollo hervido
- Quinto día: una papa vestida uniforme
- Sexto día: sopa de carne
- Séptimo día: verduras
- Octavo día: frutas
- Noveno día: Kefir
- Décimo día: Rosehip hirviendo
La cantidad de alimentos utilizados por la dieta no es limitada, pero no puedes comer demasiado. Durante su dieta, debe beber al menos 2 litros de líquido al día y usar un complejo de vitaminas.
Menú de dieta protec durante 14 días
Esta dieta es más variada. Puede usar platos diarios en cualquier orden. La condición principal es comer fractura, de 4 a 6 veces al día.
- Un día: huevos hervidos, requesón, queso feta, tsukkini, carne de pollo
- El segundo día: tortillas, ensaladas de verduras, kéfir, pescado al vapor, carne de parrilla
- Día tres: requesón, huevos hervidos, carne, ensalada de verduras
- Cuarto día: filete de pollo, carne de parrilla, tomates, pepinos
- Quinto día: requesón, oreja, yogurt, pavo, verduras hervidas, naranjas
- Sexto día: pescado, carne de res, berenjena, yogurt, avena
- Séptimo día: huevos hervidos, requesón, camarones, nueces, tomates, zanahorias
- Octavo día: verduras, cortes de pescado, pescado, yogurt, mijo
- Noveno día: huevos hervidos, requesón, pescado, carne de res, jugo de tomate, maní
- Décimo día: requesón, huevos hervidos, carne, tomates, pepinos
- Undécimo día: huevos hervidos, requesón, queso tofu, filete de pollo, pavo
- El duodécimo día: huevos hervidos, queso, yogurt, oído, carne de res
- Decimotercer día: huevos hervidos, verduras hervidas, pescado, carne de res, trigo sarraceno
- Decimocuarto día: huevos hervidos, mariscos, filetes de pollo, nueces, jugo de tomate, avena
Dieta protec para perder peso con mayor actividad física
La siguiente dieta para una pérdida de peso rápida está diseñada para mujeres que pesan 65 kg, que entrena 3 veces por semana.
- Desayuno: 6 huevos quemados con espinacas, 3 cucharadas de avena con canela y la mitad de las manzanas asadas. Té o café sin azúcar y crema.
- Segundo desayuno: 3 cucharadas hervidas, 150 g de pechuga de pollo
- Almuerzo: sopa con 100 g de carne y almidón sin almidón, gire en una licuadora en sopa de crema
- Almuerzo: 200 g de requesón con ensalada de vegetales
- Cena: 200 g de pescado al vapor o cortes de vapor con judías verdes
- Antes de acostarse: un vaso de kéfir o cóctel de proteína.
Unicidad
Las revisiones muestran que esta dieta ayuda a perder peso para casi todos, pero es más efectivo en combinación con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Como puede ver en la lista, durante el período de pérdida de peso, el consumo de azúcar y el alcohol no están permitidos. Para evitar daños, una vez cada 10 días debe planificar un descanso y comer una pequeña porción de su "fuera de la lista" favorito. Antes de comer de esta manera, asegúrese de hacer un examen médico completo. El embarazo, la desviación en el trabajo renal, el hígado, el hígado es la contraindicación incondicional. Considere el tiempo que cuanto más largo dura el proceso de pérdida de peso, más larga es la dieta en sí, por lo que los expertos recomiendan una dieta de proteínas durante 4 semanas. Tal dieta de proteínas para la pérdida de peso se usa para mujeres y hombres.
Una receta para un plato de dieta de proteínas
Este menú lo ayudará a crear una tabla de contenido calórico lista.
Cortar
Necesitas:
- Filete de pollo - 400 gramos
- Huevos - 2 piezas
- Harina - 1 cucharada. cuchara
- Sal y pimienta al gusto
Métodos de preparación:
- Corta el filete en una capa delgada y bata
- Frota el filete con sal y pimienta y deja que empape un poco
- Batir los huevos hasta las condiciones homogéneas
- Olores picados con huevos y rodar ligeramente en harina
- Hornee en el horno a 220 grados
Ensalada de mimosa
Necesitas:
- Huevos - 5 piezas
- Pescado enlatado - 1 banco
- Queso - 100 gramos
- Las cebollas son cebollas. 1 pieza
- Kefir lleno de vinagre balsámico
Métodos de preparación:
- Hervir los huevos. Separar el amarillo de la proteína
- Queso rallado
- Corte la proteína suave, frote el amarillo en un buen rallador
- Corta la cebolla en un pequeño cubo
- Presione peces con un tenedor
- Coloque las capas: proteína, queso, mitad de pescado, cebollas, segunda mitad de pescado, amarillo. Cada capa, excepto la más alta y derramada, un ligero relleno de kéfir