La dieta cetogénica (ceto) es una dieta muy baja que ayuda a quemar grasa. Tiene muchas ventajas para una mejor pérdida de peso y salud, pero también algunos efectos secundarios.
- Además de una dieta ceto
- Que está prohibido en una dieta ceto
- ¿Cómo averiguar qué tienes en Ketoss?
- Efectos secundarios de la dieta y cómo evitarlo
Las dietas cetogénicas son similares a las dietas bajas en carbohidratos como la dieta Atkins o LCHF. Esta dieta a menudo termina con más por accidente cetogénico. La principal diferencia entre una dieta estricta LCHF y ceto es que la proteína se limita a la última.
Con la cetosis, el cuerpo produce una pequeña molécula de combustible llamada "cetona". Este es un combustible alternativo para el cuerpo.
Las cetonas se producen si come muy poco carbohidratos (que se divide rápidamente en azúcar en la sangre) y una cantidad simple de proteína (el exceso de proteína también se puede convertir en azúcar en la sangre).
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Las cetonas se forman en el hígado gordo. Luego se usan como combustible en todo el cuerpo, incluido el cerebro. El cerebro es un órgano que usa mucha energía diariamente, y no puede funcionar directamente en la grasa. Solo puede trabajar en glucosa. . . o Keton.
En una dieta cetogénica, todo su cuerpo gira de un suministro de combustible con carbohidratos y funciona casi por completo en grasa. Los niveles de insulina son muy bajos y la quema de grasa aumenta significativamente. El cuerpo accede fácilmente a sus propias reservas de grasa para quemarlo.
Además de una dieta ceto
Las ventajas de las dietas cetogénicas son similares a cualquier dieta baja. Sin embargo, los efectos pueden ser más altos, ya que la proteína es limitada. Tal dieta aumenta el nivel de cetonas y reduce los niveles de insulina.
- La quema de grasa en la dieta ceto aumenta significativamente, a medida que cae la insulina. Esto crea una condición ideal donde la pérdida de peso puede ocurrir sin hambre.
- Alrededor de 20 estudios científicos muestran que, en comparación con otras dietas, las dietas bajas en carbohidratos y ceto conducen a una pérdida de peso más efectiva.
- La cetosis conduce a una ingesta sostenible de combustible (cetonas) al cerebro. Y en la dieta cetogénica, evitará una gran fluctuación en el azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a una mayor atención y una mayor concentración.
- Muchas personas usan específicamente una dieta ceto para mejorar el rendimiento mental. Después de unos días (hasta una semana), la adaptación ceto, en la que una persona puede experimentar cierta dificultad con la concentración, el dolor de cabeza, el cuerpo de irritación y el cerebro cambiarán y puede funcionar fácilmente con cetonas.
- En el estado de la cetosis, muchas personas experimentan más energía.
- Las dietas cetogénicas también pueden mejorar significativamente su resistencia física, dándole acceso continuo a la energía de sus reservas de grasa.
- El suministro de cuerpo con carbohidratos (glucógeno) es suficiente durante unas pocas horas de entrenamiento intensivo o menos intensivo. Cuando, como reserva de grasa, proporcionará suficiente energía a clases largas e intensivas.
Que está prohibido en una dieta ceto
Lo más importante es lograr la cetosis que necesita para evitar el uso de carbohidratos, reduciendo idealmente el uso por debajo de 20 gramos. Pequeños carbohidratos, más efectivos.
¿Cómo averiguar qué tienes en Ketoss?
La cetosis se puede medir probando orina, sangre o respiración. Pero hay señales claras. Síntomas de cetosis: boca seca, sed, orina frecuente.
La boca seca y el aumento de la sed. Si bebe suficiente y tiene suficientes electrolitos, puede sentirse en la boca seca. Intente beber una taza de sopa o dos días, además de beber tanta agua como necesite.
El aumento de la orina es otro síntoma de cetosis.
Keto-keing-due al cuerpo de la cetona, el olor de la acetona surge de la boca, el olor también puede ser "fruta" o se asemeja al olor de fluido de barniz. El olor a veces se siente por el sudor, todo lo cual pasará por un tiempo y después de que la adaptación ceto pasará.
Otros, solo signos menos específicos, pero más positivos incluyen:
Reduce el hambre: muchas personas experimentan una disminución significativa en el hambre. Esto puede deberse a un aumento en la capacidad del cuerpo para ser alimentado por sus reservas de grasa. Muchas personas se sienten bien, comen solo una o dos veces al día, puede tener un ayuno regular. Esto ahorra tiempo y dinero, y también acelera la pérdida de peso.
Aumento de la energía: después de unos días, la sensación de fatiga pasará y sentirá el aumento de la energía y el rendimiento.
Cómo lograr cetosis sostenible
- Limite los carbohidratos de hasta 20 gramos al día.
- Restricción de ardilla a un nivel moderado. Debe permanecer en un nivel o inferior a 1 gramo de proteína por día por kg de peso. Esto es aproximadamente 70 gramos de proteína al día si pesa 70 libras.
- Hay suficiente cantidad de grasa para sentirse llena.
- Evite los bocadillos cuando no tengas hambre. Los bocadillos que no necesitan frenar la pérdida de peso y reducir la cetosis.
Si es necesario, debe agregar hambre regular, por ejemplo, 16: 8 - 16 horas de inanición y 8 horas para el uso de alimentos. Esto es muy efectivo para aumentar las cetonas.
Efectos secundarios de la dieta y cómo evitarlo
En las primeras etapas de la transición al modo ceto, pueden ocurrir los efectos secundarios, esto se llama ceto -gripp. Aparecen síntomas como fatiga, náuseas, dolor de cabeza, calambres y otros. Qué hacer para prevenir o reducir estos síntomas:
- Beba agua con sal y limón: también necesita beber una taza de sopa a diario.
- Disminuye gradualmente el consumo de carbohidratos: una aguda disminución conduce a un síntoma más fuerte
En las primeras etapas de la dieta cetogénica, pierde agua y, por lo tanto, electrolitos. Esto se debe a que los carbohidratos posponen el agua y la sal en el cuerpo, por lo que cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo pierde esta agua.
Cuando llegan los carbohidratos, se retiran de la dieta, el cerebro toma tiempo antes de aprender a usar el cuerpo de cetona para obtener energía en lugar de azúcar. Esto significa que si reduce drásticamente los carbohidratos, puede obtener síntomas, como fatiga, náuseas y dolor de cabeza. Reduciendo el consumo de carbohidratos durante una semana o más, el cuerpo se acostumbrará a quemar grasas y cetonas no glucosas y, las transiciones ocurrirán más fáciles y sin síntomas.