El deseo de tener un cuerpo delgado de muchos que empujamos a la dieta. Nos limitamos a la comida, eliminamos todo lo que es peligroso y amado de la dieta, siempre de hambre, considerando las calorías. Existen muchos métodos, pero uno de los mundos más efectivos se reconoce como un sistema de energía desarrollado por la dieta de un médico: Ducan. La dieta está destinada a perder peso sin hambre y restricciones duras en los alimentos.
Los principios básicos de la nutrición
"No" el cálculo de las calorías. Los escritores de la dieta han argumentado repetidamente que la disminución del contenido de calorías de alimentos no será bueno, ya que es suficiente exceder las normas diarias de calorías, cómo los kilogramos comienzan a regresar. El sistema de energía desarrollado por el médico proporciona la quema de tejido adiposo y el cese de su acumulación.
Una escasez de hambre. Los experimentos con restricciones en el número de alimentos o el tamaño del abdomen humano generalmente reciben negativas. Pierre Ducan prohíbe limitarse a la comida.
Elección de producto autorizado. Usted usted mismo elija lo que tiene de la lista permitida, qué plato cocinar. Incluso aquellos que no se limitan al plato encontrarán el menú que sienten.
Importante saber: No hay restricciones en la dieta: perder peso no necesita comer solo pechuga de pollo o avena. Hay alrededor de cien productos permitidos en la dieta Ducan.
Deshacerse de las tentaciones. Antes del inicio de la dieta, debe eliminar todos los productos que están prohibidos desde el hogar: azúcar, pasteles y pan, salsa de tomate y mayonesa y más. Es más fácil adherirse a la dieta de Ducan, si no ve los artículos dañinos sofisticados.
El salvado es necesario. El salvado de avena es imprescindible para el uso diario del producto. Ayudan a eliminar la escoria y el desperdicio de alimentos del cuerpo y dan una sensación de saturación.
Fase
Pierre Ducan divide todo el camino en figuras delgadas en cuatro etapas (fases), cada una responsable de ciertos procesos que ocurren en el cuerpo. La lista de productos permitidos se cambia y ajusta según la fase de dieta.
Nivel 1. Ataque
Este es el más complejo, pero, además, un nivel efectivo, donde el reemplazo de los alimentos de carbohidratos con proteína. Durante este tiempo, se lanzó el proceso de quema de depósitos de grasa. La duración de la fase depende de la cantidad de libras que necesita eliminar. Cuanto mayor sea el valor, más tiempo resulta la etapa. Por lo tanto, para perder 15 kg, es suficiente tomar 5 días para el ataque, y si necesita limpiar hasta 30 kg, la etapa durará 10 días. Es importante tener en cuenta que la fase de ataque no puede durar más de diez días, este es el tiempo más permitido. En el escenario, puede comer 72 productos: esta es una buena opción. El plato se puede hervir, cocinar, cocinar al vapor, la cocina en el horno o en la parrilla, freír sin aceite. La dieta permite la cantidad de alimentos y porciones de la porción. El propósito de esta fase es lanzar el proceso metabólico. Auroles dejó de ingresar al cuerpo en este momento, y comenzó a terminar el stock de grasa.
Etapa 2. Cruise (reemplazo)
Fase larga, generalmente de 2 a 6 meses. En esta etapa, es necesario para un día alternativo de proteína con proteínas vegetables. Las alternativas pueden ser: 1/1, 2/2, 3/3. El significado es que los días (dos, tres o más) son alimentos de proteínas y son similares a la misma cantidad de proteína. Tales reemplazos son necesarios para prevenir la deficiencia del cuerpo debido a la deficiencia de vitaminas y al exceso de proteínas. El nivel dura hasta que la cifra de peso deseada aparece en la escala.
Etapa 3. Unificación (Unificación)
En esta fase, se produce el retorno gradual de la dieta normal. El propósito de la etapa es unir los resultados y no permitir que la libra perdida regrese. El período de la etapa se calcula de la siguiente manera: 1 kilogramo de caída, más 10 días a la etapa. Por lo tanto, con la pérdida de fases de 10 kg, durará 100 días, a 30 kg, todos 300. Sin embargo, a diferencia de la etapa de crucero, para observar las reglas de poder en este segmento de dieta, ya que los carbohidratos y los artículos peligrosos como pasteles y pasteles se devuelven a la dieta.
Etapa 4. Estabilización
La fase final finalmente vuelve a la nutrición normal, sin embargo, sujeto a algunas reglas:
- Use al menos 2 litros de agua al día;
- Largos caminatas en el aire fresco;
- Buena actividad física (deportes regulares, entrenamiento físico o entrenamiento matutino solamente);
- Día de ayuno regular;
- Uso diario de 3 cucharadas. L. avena Bran.
Producto autorizado
Como se mencionó anteriormente, cada etapa de la dieta coincide con la lista de productos permitidos. A continuación enumeraremos las cosas principales.
Carne. Puedes comer pavo, pollo, conejo, carne de res, carne de res y jamón y al aire libre. Está prohibido usar gansos y patos. Desde la etapa de consolidación, carne de cerdo baja, cabra, tocino se puede introducir en la dieta.
Pescado y mariscos. Puedes comer pescado: tanto ríos como mar. Lo mismo ocurre con los mariscos, sin restricciones. El pescado de humo, los palitos de cangrejo solo se permiten en pequeñas cantidades. El canal solo se puede seleccionar natural y sin aceite. En aceite - imposible.
Productos lácteos y lácteos. La leche puede ser de baja grasa (hasta 1.5 %), yogurt, kéfirs, leche tostada, requesón. Es importante que el producto no contenga suplementos y azúcar.
Verduras. Permitido desde la segunda etapa. La lista de verduras que se permiten son enormes, incluyen pepinos, tomates, coles, zanahorias, remolachas, calabacín, sábanas (todo tipo), espinacas, apio, rábano, zanahorias, calabaza y más. Los frijoles, papas, maíz, aguacate, baterías están prohibidas. Sin embargo, desde la etapa de unificación, también pueden incluirse en la dieta.
Frutas. El plátano, las cerezas, las cerezas, las uvas, las frutas secas están prohibidas. Todos los demás están permitidos.
Huevo. Puede y debes comerte, pero prefiere proteínas. El uso del amarillo debe reducirse.
Pan. Permitido de la tercera fase. Puedes comer cereales, trigo.
Beber. Beba té (verde, negro, hierbas), café o achicoria, agua limpia, se permite el agua mineral.
Otro producto. En todos los niveles, se permite agregar cebollas, ajo, pasta de tomate, albahaca, verduras frescas y secas, salsa de soja. En la fase de reemplazo, la lista se amplía por hongos y aceites vegetales. Desde el escenario de la unificación, puede comer queso, ensaladas con mayonesa, postres (pasteles, pasteles, etc.).
Pierre Dukan afirma que después de su dieta, Heavy solo puede volver a personas perezosas que no quieren adherirse a las reglas dietéticas simples. La efectividad de este método ha sido probada por muchos, pero también es importante recordar que este método de pérdida de peso también tiene contraindicaciones, por lo que antes de decidir reiniciar kilogramos, debe asegurarse de que la dieta no dañe el cuerpo. Pero siempre tienes que seguir tu dieta. La comida debe proporcionar energía al cuerpo.